biceps razy

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

[...] by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na [...]

[...] robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: [...]

[...] 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: [...]

[...] uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] a raczej podopiecznego :) Drugim punktem będą wymiary Od lewej wymiary początkowe, po prawej dzisiejsze. Nie ma fajerwerków, no ale to dopiero miesiąc :) waga 71kg - 72,8 kg biceps 32cm - 32,5 cm klatka 100cm - 100 cm talia 85cm - 85.5 cm udo 50 cm - 50 cm Mimo iż po wymiarach nie widać zbytnio progresu, uwżam że na zdjęciach progres widać. Lekki [...]

[...] powtorzen optymalna dla Ciebie. czas treningu:od 1godziny 15 minut p.s.jak cwiczysz to cwicz porzadnie,na drugi dzien powinienes odczuwac zakwas. WTOREK: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga(podstwawa!!!)4serie-8powt. 2.uginanie ramion na modlitewniku -4serie-8powtorzen 3.w podporce o udo uginanie ramion ze [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10,10,10,10 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 środa wolne czwartek biceps unoszenie sztangielki opierając rękę o nogę 8,8,8,8 łamanym gryfem stojąc 8,8,8,8 na wyciągu dolnym nachwytem 8,8,8,8 kapturki wznosy barków 4 razy max piatek triceps [...]

[...] września, drugie z dzisiaj 11.12.2018. Waga zwiększyła się o około + 700gram. Waga: 55.5 kg / 56,2kg Wzrost: 164 cm Szyja: 33 cm / 33cm Klatka piersiowa: 73 cm / 75cm Ramię/biceps: 24,5 cm / 25,5 cm Talia: 67 cm / 69 cm Brzuch: 76 cm / 77 cm Biodra: 86 cm / 89,5 cm Udo: 50 cm / 52cm Łydka: 34,5 cm / 34,5 cm Największe wzrosty w klatce, biodrach [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] hahahahahahahha szybkość: skup sie na [...]

[...] (ew. sztangi) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (głowa w górę) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]

Mimo, że słabo spałem i czułem się przymulony to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV [...]

Wypiska z dnia wczorajszego(trening naramiennych i bicepsa) i dzisiejszego dnia nietreningowego Trening: Wczoraj niestety trening barków był bardzo słabo, natomiast bicepsy wyszły w miarę przyzwoicie, widać było przemęczenie po 2 tygodniowym maratonie w pracy(który dalej trwa...) Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna [...]

Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]

[...] że jestem w stanie podnieś się do końca czerwca minumum 20 razy nachwytem? z testu: A: 21 B: 7 c: 6 A1: 11. 182cm wzrostu, waga: 86kg Z ważniejszych wymiarów klatka: 105 biceps: 37 talia 92 Mam prośbę mógłbyś mi wysłać wszystkie materiały jakie masz na dysku? I jakbyś miał 2tom Lafaya, albo chociaż tabelkę o której często wspominasz. Na [...]

[...] ława pozioma Triceps Francuskie wyciskanie 4 po 12 wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12 wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12 sprężyny 4 po 12 WT Grzbiet biceps Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po piramidalnie 15 12 10 8 sztanga stojąc 4 piramidalnie 15 12 10 8 hantelki uginanie ramion [...]